Ați observat vreodată cât de repede dispare bucuria unei sarcini îndeplinite? Triumful de ieri pare astăzi o corvoadă, iar lista de lucruri de făcut devine o cursă fără sfârșit. Acest lucru se datorează faptului că creierul nostru este configurat din punct de vedere evolutiv să se concentreze pe supraviețuire și căutarea de noi amenințări, mai degrabă decât sărbătorirea obiectivelor pe care le-am atins. Fără o fixare conștientă asupra rezultatului, cădem în capcana „gropii de dopamină”, în care se depune mai mult efort și se obține mai puțină satisfacție.
Capcana deprecierii și neurofiziologia
Atunci când nu înregistrăm și nu analizăm victoriile noastre, creierul le ia de bune. În psihologie, acest lucru este adesea denumit adaptarea hedonică. Fixarea rezultatului nu este doar o formalitate într-un caiet, ci un instrument puternic reflecțiecare permite:
-
Opriți „roata veveriței” și realizați progrese reale.
-
Formați noi conexiuni neuronale responsabile de încrederea în sine.
-
Reduceți nivelul de cortizol prin eliminarea sentimentului că „nimic nu se schimbă”.
-
Creați o bază de date a propriilor strategii de succes.
Cum să vă „împământați” corect realizările
Pentru ca un rezultat să ne „înrădăcineze” cu adevărat psihicul, nu este suficient doar să bifăm o căsuță. Este important să folosim tehnici de vizualizare și structurarea.
-
Fixare scrisă. Ținerea unui jurnal al succesului sau utilizarea unor dispozitive de urmărire a sarcinilor vă digitalizează eforturile. Atunci când progresul poate fi văzut prin ochii dumneavoastră, este mai greu de ignorat.
-
Analiza resurselor cheltuite. Compararea cantității de timp și efort planificate și a cantității cheltuite efectiv ajută la evitarea erorile de planificare în viitor.
-
Dovezi tangibile. Chiar și un mic cadou pentru tine sau o scurtă odihnă după finalizarea unui pas conectează rezultatul cu o emoție pozitivă.
-
Publicitate. Prin împărtășirea rezultatelor în cadrul echipei sau pe rețelele sociale, obținem confirmarea socială a competenței noastre.
Prevenirea burnout-ului prin rezultate
Captarea regulată a rezultatelor este cel mai bun remediu pentru sindromul impostorului. Atunci când aveți o listă de fapte și cifre care să vă susțină expertiza, devine mai greu pentru criticul dvs. interior să vă convingă că sunteți incompetent. Acest lucru creează o bază pentru o stimă de sine stabilă, care nu depinde de dispoziție sau de circumstanțe externe aleatorii.
O abordare sistematică a debriefingului transformă mișcarea haotică într-o cale clară de dezvoltare și vă permite să rămâneți foarte productivi pe termen lung.
Vă pot crea un plan pas cu pas pentru a implementa obiceiul de a vă face bilanțul rezultatelor, în funcție de domeniul dvs. de expertiză.
