Mulți dintre noi vedem seara ca pe o „a doua șansă” de a termina tot ce nu am făcut în timpul zilei. Se pare că atunci când orașul se liniștește, este momentul perfect pentru a ne concentra. Cu toate acestea, neurobiologii și experții în eficiență spun altceva. Amânarea sarcinilor importante până la lăsarea întunericului nu este doar o proastă gestionare a timpului, ci și capcană biologicăcare, în timp, reduce capacitatea cognitivă și crește nivelul de anxietate.
Iluzia productivității de seară
Creierul nostru are o rezervă limitată de „combustibil” pentru luarea deciziilor. Până la sfârșitul zilei, această resursă, cunoscută sub numele de voințăeste inevitabil epuizată. Atunci când amânați sarcinile dificile pentru seară, încercați să le finalizați folosind energia reziduală. Acest lucru face ca munca să dureze de două ori mai mult, iar calitatea rezultatului scade. Un fenomen numit oboseala decizionalăCel mai important lucru este că facem greșeli în lucruri simple sau procrastinăm dând scroll pe fluxurile de știri în loc să lucrăm.
Conflict cu sistemul hormonal
Principalul motiv pentru care nu ar trebui să prelungiți lucrurile până seara rezidă în fiziologia noastră. Activitatea mentală viguroasă seara crește artificial nivelul cortizolului. hormonul stresului. În mod normal, nivelurile sale ar trebui să scadă seara, lăsând loc melatoninei, care pregătește organismul pentru somn.
Forțându-vă creierul să intre în suprasarcină după apusul soarelui. ritmurile circadiene. Acest lucru duce nu numai la insomnie, ci și la faptul că vă treziți în dimineața următoare deja obosiți. Acest lucru duce la un cerc vicios: nu dormiți suficient, lucrați încet în timpul zilei, eșuați din nou și din nou amânați lucrurile pentru seară.
Costul ascuns al „răzbunării” pentru lipsa de timp liber
Există un fenomen psihologic numit procrastinare în detrimentul somnului. Dacă întreaga zi a fost ocupată cu rutina și munca, iar seara este din nou dedicată afacerilor, psihicul începe să se revolte. Îi lipsește timp personal și dopamină.
Ca urmare, după ce termină lucrurile târziu în noapte, o persoană nu merge la culcare, ci începe să „completeze” bucuria prin seriale TV sau rețele sociale. Acest lucru fură orele de recuperare necesare pentru a neuroplasticitate a creierului și procesarea informațiilor zilei.
Modul în care reorganizarea programului vă schimbă rezultatele
Mutarea priorităților în prima jumătate a zilei folosește natural activitate cognitivă de vârf. La majoritatea oamenilor, acesta are loc între 2-4 ore după trezire. În acest moment, cortexul prefrontal funcționează cel mai eficient, permițând creierului să intre în starea de flux și să rezolvați problemele mai rapid.
Lăsând seara liberă, oferiți creierului o șansă de a trece la sistemul implicit. În momentele de odihnă, de plimbare sau de lectură liniștită apar cele mai bune idei și intuiții care nu pot fi generate prin voință în fața unui ecran de monitor.
Distribuția competentă a sarcinii și refuzul suprasolicitării de seară nu este o chestiune de disciplină, ci de respect pentru propria biologie. Adevărata productivitate nu constă în numărul de ore de lucru, ci în capacitatea de a te opri la timp. Recuperarea completă seara este singura garanție a unei performanțe ridicate a doua zi.
