Mulți alergători, chiar și alergători bine antrenați, experimentează fenomenul de oboseală profundă după parcurgerea a 42 de kilometri. Această stare este diferită de oboseala normală post-exercițiu și afectează nu numai mușchii, ci și sistemul nervos, hormonii și imunitatea. Înțelegerea proceselor fiziologice ne ajută să înțelegem de ce organismul are nevoie de o perioadă lungă de recuperare.
Criza de combustibil și peretele de glicogen
Principalul motiv pentru o scădere accentuată a energiei constă în epuizarea depozitelor de energie. Organismul nostru stochează carbohidrați sub formă de glicogen în ficat și mușchi. Aceste rezerve sunt de obicei suficiente pentru 90-120 de minute de alergare intensă. Atunci când rezervorul este gol, creierul trece organismul la arderea grăsimilor.
Acest proces consumă multă energie și este mai lent, ceea ce alergătorii numesc „zidul maratonului”. În acest moment. nivelurile de glucoză din sânge scade, iar creierul, într-un efort de a se proteja de înfometare, trimite semnale de oboseală extremă, forțându-vă să încetiniți sau să vă opriți.
Microtrauma la nivelul fibrelor musculare
Impactul prelungit pe pavaj cauzează mii de leziuni microscopice ale fibrelor musculare. Cu fiecare pas, mușchii suferă o contracție excentrică pentru a absorbi șocul. Acest lucru duce la procese inflamatorii în țesuturi.
După finalizare, markerii leziunilor musculare, cum ar fi creatin kinaza, sunt eliberați în sânge. Aceste microdepărtări cauzează dureri musculare întârziate care pot dura zile întregi, făcând dificile chiar și simplele mișcări pe scări.
Oboseala sistemului nervos central
Un maraton vă obosește nu numai picioarele, ci și capul. Concentrarea prelungită și nevoia de a trimite constant impulsuri electrice puternice către mușchi supraîncarcă creierul. sistemul nervos central. Există o scădere a excitabilității neuronilor motori.
Creierul limitează în mod deliberat activarea musculară pentru a preveni deteriorarea catastrofală a organismului. Această stare se numește oboseală centralăAcesta este adesea motivul pentru care picioarele „refuză să alerge”, chiar dacă încă mai au resursele fizice pentru a face acest lucru.
Insuficiența imunitară și stresul hormonal
Organismul percepe o cursă de lungă distanță ca fiind un factor de stres major. Ca răspuns, glandele suprarenale eliberează cantități uriașe de cortizol – hormonul stresului. Nivelurile ridicate de cortizol suprimă sistemul imunitar.
În primele ore și zile după un maraton, se deschide așa-numita „fereastră imunitară”. În această perioadă, apărarea organismului este slăbită și alergătorul devine vulnerabil la viruși și bacterii. Restabilirea echilibrului hormonal necesită un somn adecvat și o alimentație bună.
Recuperarea după o astfel de sarcină este un proces biologic complex care nu poate fi accelerat prin voință. O abordare competentă a odihnei permite organismului să „digere” stresul și să atingă un nou nivel de anduranță fără leziuni sau epuizare.
